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哺乳期成都助孕妈妈每日的营养需求

怀孕时留下的脂肪储备也会为造奶提供能量,但你每天还需要额外的300~500卡热量才能为宝宝制造奶水,可以说“一人吃两人补”。

哺乳期不能光靠通常的营养摄入。吃对你有好处的食品,你会更有精力,能更好地从生产当中恢复过来,应付当妈妈的压力。不要吃高糖、高脂又没有营养的垃圾食品。糖果、甜点、碳酸饮料和包装食品往往没什么营养。你要吃营养丰富的食物,提供足够的热量。

全麦面包、谷物、大米和面食

蔬菜类

水果类

鱼、肉、家禽、豆类、鸡蛋和坚果类

牛奶、酸奶和奶酪

你每天都要摄入以上5种食物,从中获取以下3种基本营养成分:

碳水化合物提供每日所需热量的50%~55%,其主要的形式是有益健康的糖分,能稳定释放能量,主要来源于面食、谷物和水果。

健康的脂肪提供每日所需能量的30%。

蛋白质提供每日所需能量的1%~0%。

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